الامتنان في حياتنا اليومية

عشرة أيام للاستعداد بالامتنان.

عشر خطوات صغيرة، خطوة كل يوم، تقودك بهدوء إلى يوم الامتنان، أو تواصل بها بعده.

لتحديات الامتنان الممتدة عشرة أيام شعبية لسبب وجيه: فهي قصيرة بما يكفي لإكمالها، وطويلة بما يكفي لملاحظة الفرق. وهذه نسختنا، مبنية حول . ابدأ قبل ١٠ أكتوبر بعشرة أيام، أو ابدأ اليوم واجمع بضعة أيام معاً. وتصلح بالقدر نفسه في الأيام العشرة التي تليه.

عشرة أيام، عشر خطوات

اليوم ١. قيّم شعورك اليوم من ٠ إلى ١٠، ودوّن ثلاثة أشياء جرت على ما يرام.
اليوم ٢. لاحظ شخصاً تراه كل يوم ونادراً ما تتحدث إليه.
اليوم ٣. تعرّف إلى اسم: الحارس، عامل النظافة، عامل التوصيل، الشخص عند الكاونتر.
اليوم ٤. تذكّر لحظة صغيرة جعلتك تبتسم، ودوّنها.
اليوم ٥. اشكر شخصاً على شيء محدد، بصوت مسموع.
اليوم ٦. أرسل رسالة شكر قصيرة إلى شخص بعيد.
اليوم ٧. ابدأ قائمة أشخاصك العشرة.
اليوم ٨. جهّز أوراقك العشر من فئة عشرة دراهم.
اليوم ٩. قبل أن تنام، فكّر في ثلاثة أشخاص جعلوا يومك أسهل.
اليوم ١٠. إنه يوم الامتنان: اشكر عشرتك، ثم قيّم شعورك من جديد.

لماذا تنجح

كل خطوة صغيرة، وكلها تدرّب المهارة نفسها: ملاحظة الخير من حولنا والأشخاص الذين يقفون وراءه. وبحلول اليوم العاشر، يصبح قول «شكراً» أمراً طبيعياً، ويكون لديك ما تقارن به: شعورك في اليوم الأول، وشعورك الآن.